目の下のクマ、簡単なセルフケアで消せる？根本から治す方法
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目の下のクマといっても様々なタイプがあり、セルフケアで改善するものもあれば、治療が必要な場合もあります。クマのタイプは主に「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3つで、複数を併せ持つ「混合クマ」の方も少なくありません。
結論からお伝えすると、簡単なセルフケアで薄くできる可能性があるのは、青クマと茶クマです。目の下のふくらみやくぼみが原因の黒クマは、セルフケアだけで消すのは困難です。
目の下のクマのタイプを30秒でセルフチェック
最適なケアを行うには、まずご自身のクマの正体を知ることが不可欠です。鏡の前で、次の2つを確認してみましょう。
チェック1：皮膚を下に引っ張る
目の下のクマがある部分の皮膚を、指で優しく下方向に引っ張ってみてください。
- クマの色が薄くなる、または目立たなくなる → 青クマの可能性
- 皮膚と一緒にクマの色も動き、薄くならない → 茶クマの可能性
青クマは皮膚の下の血管が透けて見えている状態で、茶クマは皮膚そのものに色素がついている状態です。
チェック2：顔を上に向ける
鏡を顔の前に持ち、そのまま顔ごと上を向きます。天井の明かりが目元に当たった状態で、鏡をのぞいてください。
- 目の下のクマが薄くなる、または消える → 黒クマの可能性
- クマの色が変わらない → 青クマか茶クマの可能性
あくまで簡単なセルフチェックですが、ご自身のクマの傾向を知る手がかりになります。チェック1と2で別々のタイプに当てはまった方は、複数のタイプが重なった「混合クマ」かもしれません。
3つのタイプそれぞれの原因と、より詳しい見分け方は、目の下のクマの原因と見分け方の記事で解説しています。
直接拝見したうえで、あなたのクマに適したケアや治療をご提案します。ご相談だけでも大丈夫です
タイプ別・目の下のクマを簡単に治す方法
「できれば簡単に治したい」と思うのは自然なことです。今日から簡単に始められるケアはありますが、それで治るかどうかは、クマのタイプによって異なります。
巷には多くのセルフケア情報がありますが、医学的観点からその有効性と限界をお伝えします。青クマと茶クマは、日々のケアで薄くできる余地があります。黒クマの場合は、目元の皮膚の乾燥や小じわを防ぐことがセルフケアの目標になります。
青クマ：血行をよくするケア
青クマは、目の周りの毛細血管が滞り、皮膚の薄い部分から透けて見えている状態です。長時間のPC・スマホ作業による眼精疲労、睡眠不足、体の冷え、ストレスなどが原因でできてしまうクマです。
温冷ケア
濡らしたタオルを電子レンジで温めて蒸しタオルを作り、もう1枚は冷水で冷やしておきます。この2枚を交互に目元に当てます。温めたり冷やしたりを繰り返すことで、目の周りの血行を促します。蒸しタオルは熱くなりやすいので、火傷に注意してください。
睡眠と目の休息
青クマは睡眠不足や眼精疲労、体の冷えで濃くなりやすいクマです。パソコンやスマホの作業中は、1時間に1回を目安に画面から目を離しましょう。湯船につかって体を温め、睡眠時間も十分に確保してください。
優しいマッサージ
まずアイクリームなどを塗って、滑りを良くしておきます。次に薬指で、目頭からこめかみに向かって優しくプッシュしていきます。指を滑らせるのではなく、押す位置を少しずつずらしていきます。絶対に強くこすらないでください。
青クマができる仕組みと、セルフケアで薄くならないときの治療は、青クマの原因と治し方で詳しくお伝えしています。
茶クマ：美白と紫外線対策
茶クマは、目元への摩擦や紫外線ダメージが積み重なって、メラニン色素が皮膚に沈着した状態です。
美白成分配合の化粧品
ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなどが配合されたアイクリームを選び、こすらないように優しく塗りましょう。いずれも、メラニンが新たにつくられるのを抑えるための成分です。これ以上メラニンを増やさないためのケアなので、毎日続けることが大切です。
徹底したUVケア
目の周りは日焼け止めを塗り忘れやすい箇所。夏の日差しは特に強いので、年間を通して日焼け止めやUVカット機能のある眼鏡を使用しましょう。
黒クマ：保湿と小じわのケア
黒クマは、影によってできるクマです。加齢などで目元の皮膚や眼輪筋がゆるむと、目の下の脂肪（眼窩脂肪）が前に出たり、目の下がくぼんだりして、そこに影ができます。前に出た脂肪の圧迫で目の下が赤みを帯びて見える場合もあり、これを赤クマと呼ぶこともあります。
小じわ・乾燥を防ぐ化粧品
目元の小じわや乾燥を防ぐために、レチノールなどを配合した化粧品を使い、保湿を毎日続けましょう。レチノールは赤みが出ることがあるので、目元には少量から使ってください。目元に赤みがある方は、特に刺激を与えないよう心がけましょう。ただし、ふくらみやくぼみそのものは、化粧品では変わりません。
目の下のふくらみや皮膚のたるみが気になる方は、目の下のたるみを自力で治す方法もご覧ください。たるみの原因に合わせた負担の少ないケアをご紹介しています。
セルフケアでありがちなNG行為
クマを早く薄くしたい一心で続けているケアが、かえってクマの色を濃くしていることがあります。実際、間違ったセルフケアを続けたせいでクマが悪化してしまうケースは少なくありません。特に気をつけたいのが、目元の摩擦と自己流のツボ押しです。
目をこする・クレンジングでこする
目元をこすると、その刺激でメラニンがつくられやすくなります。色素沈着が進み、茶クマが濃くなってしまいます。花粉症やアトピー性皮膚炎で目をこする癖がある方や、毎日アイメイクを落としている方は、特に注意が必要です。
アイメイクを落とすときは、ポイントメイク用のリムーバーをコットンに含ませ、目元にしばらく当てておきます。メイクが浮いてきたら、こすらずにそっと拭き取りましょう。
血行を促すためのプッシュでも、指を滑らせると摩擦になり、茶クマができる原因になることがあります。
自己流のツボ押し
目の周りのツボ押しは、正しい位置や力加減で行わないと、効果がないばかりか、内出血や皮膚への負担になることもあります。
目の下の皮膚は非常に薄いため、爪を立てたり、痛いほど押し込んだり、同じ場所を長く押し続けたりする自己流のやり方は避けましょう。ツボを押しながら指を滑らせると、摩擦で茶クマを悪化させるおそれもあります。
目の下のクマを自力で治すのは限界があります
ここまでのケアで、一時的にクマが薄くなったように感じることはあります。しかし、それはあくまで対症療法です。一度真皮層まで沈着してしまったメラニンを化粧品だけで完全に消すことにも、マッサージでクマを改善することにも、限界があります。
高価なアイクリームを使っても、得られるのは保湿や一時的なハリ感までです。
また、「たるみ」や「くぼみ」といった目元の構造の問題は、一度できてしまうと、セルフケアで改善するのは極めて困難です。表情筋トレーニングがすすめられることもありますが、やり方を間違えると、かえってシワを深くしてしまうリスクがあります。特に黒クマは、セルフケアよりも美容医療での治療が向いているタイプと言えます。
アポロンクリニックのクマ治療
※写真はイメージです。
セルフケアを続けても薄くならないクマは、目の下の脂肪のふくらみやくぼみが原因になっていることがあります。その場合は、脂肪を取り除いたり、くぼみへ移したりする治療で改善が期待できます。
アポロンクリニックでは、あなたのクマの種類を確かめ、ライフスタイルやご予算を丁寧にお伺いしたうえで、最適なプランを一緒に考えます。やみくもに高額な治療をお勧めすることは決してありませんので、ご安心ください。
院長の和田 真梨子がこれまでに担当したクマ取りの施術は、合計6,600件です（経結膜脱脂術3,000件・裏ハムラ法1,500件・目の下の脂肪注入1,500件・切開ハムラ法500件・アイバックリムーブ法100件）。※2018年10月〜2026年8月に院長が担当した件数。前職在籍時を含みます。件数は施術回数で算出しています。
経結膜脱脂術
施術内容：経結膜脱脂術
治療時間：約2時間
治療回数：1回
料金：¥180,000（税込）。静脈麻酔を使用する場合は別途¥50,000（税込）
リスク：腫れ、内出血、膨らみが残る、瞼が凹みすぎたと感じる、左右差など
まぶたの裏側（結膜）からアプローチし、クマの原因となる余分な眼窩脂肪を取り除く治療法です。皮膚表面に傷が残らないのが大きな特徴です。腫れや内出血のピークは術後2～3日で、1～2週間程度で徐々に落ち着きます。
経結膜脱脂術では、脂肪を取りすぎると窪みや小じわが悪化することがあります。それを避けるため、当院では手術中に何度か座った姿勢で状態を確認しながら、取る脂肪の量を調整しています。
こんな方におすすめ
- 目の下のふくらみによる「黒クマ」でお悩みの方
- 皮膚のたるみが少ない20〜30代の方
- 皮膚表面に傷跡を残したくない方
- 「疲れ顔」「老け顔」の印象を改善したい方
おすすめしない方/注意点
- 皮膚のたるみが強い方
- 目の下のくぼみが強い方（脂肪注入やヒアルロン酸注入の併用が必要なことも）
- 重度のドライアイや眼科疾患をお持ちの方（医師に要相談）
裏ハムラ法
施術内容：裏ハムラ法
治療時間：60〜90分
治療回数：1回
料金：¥420,000（税込）。静脈麻酔を使用する場合は別途¥50,000（税込）
リスク：腫れ、内出血、左右差、目がゴロゴロする、小ジワ・シワ・たるみが残るなど
まぶたの裏側（結膜）からアプローチし、目の下のふくらみの原因である眼窩脂肪を、その下にあるくぼんだ部分へ移動・再配置することで、ふくらみとくぼみを同時に改善する手術です。
経結膜脱脂術が脂肪を「取り除く」のに対し、裏ハムラ法は脂肪を「有効活用する」という点が大きな違いです。アポロンクリニックでは、単に脂肪を取るだけでなく、この「再配置」や「補填」の技術を駆使し、より美しい仕上がりを追求しています。
裏ハムラ法は、限られた術野で脂肪を正確な位置に移動・固定する高度な技術が求められます。当院では、院長が執刀経験の中で工夫してきた方法で脂肪を固定し、あわせてCPFと呼ばれる組織も再配置して、後戻りと再発のリスクを抑えています。
こんな方におすすめ
- 目の下のふくらみとくぼみが同時に目立つ「黒クマ」の方
- 目の下のハの字の凹み（tear trough）が目立つ方
- 皮膚のたるみが軽度で傷を残したくない方
- 自身の組織を活用し異物を入れたくない方
- 脱脂だけではくぼみが残る・悪化する可能性がある方
- 目の上が窪んでいる方
おすすめしない方/注意点
- 皮膚のたるみが強い方
- 眼窩脂肪が極端に少ない、または多すぎる方
切開ハムラ法
施術内容：切開ハムラ法
治療時間：約2時間
治療回数：1回
料金：¥490,000（税込）。静脈麻酔を使用する場合は別途¥50,000（税込）
リスク：腫れ、内出血、左右差、目がゴロゴロする、小ジワ・シワ・たるみが残る
下まつ毛の際で皮膚を切開し、ふくらみの原因である眼窩脂肪をくぼんだ部分へ移動・再配置すると同時に、たるんだ余分な皮膚や眼輪筋の処理も行う手術です。裏ハムラ法が皮膚のたるみには対応できないのに対し、切開ハムラ法は皮膚のたるみも同時に改善できる点が大きな特徴です。
当院では、たるみを取る際に切除する皮膚の幅を見極めています。また、下まぶたが外側にめくれる「外反」が起きないよう、筋弁の吊り上げも行っています。
再発のリスクを抑えるため、眼窩脂肪だけでなくCPFも再配置します。縫合は、下まつ毛の際の目立ちにくい位置で、細心の注意を払って行います。ご希望があれば、外科的な涙袋形成を同時に行うこともできます。
こんな方におすすめ
- 目の下のふくらみ、くぼみ、皮膚のたるみが全て顕著な「黒クマ」の方
- シワも改善したい方
- 中高年で加齢による目元の総合的な変化を改善したい方
- 長期的な効果を求める方
おすすめしない方/注意点
- 傷跡が数ヶ月残ることに抵抗がある方
- ダウンタイムを長く取れない方
- 下眼瞼外反（あっかんべーの状態）のリスクに注意
まとめ
クマには主に「青クマ」「茶クマ」「黒クマ」の3種類があり、それぞれ改善方法が異なります。もちろんセルフケアで改善は可能ですが、あくまで対症療法です。誤ったケアを続けることで、悪化することも多くあります。そのため、根本から改善するには美容医療が必要です。
美容医療は、もはや特別なものではありません。あなたのお悩みを、専門家の力で効率的に解消するための、賢い自己投資だと、当院では考えています。院長の和田 真梨子は、2021年に湘南美容クリニック主催「ザ・リアルドクター【美容外科医NO.1決定戦】」のリフトアップ・若返り部門で、全ドクター400人の中から優勝しました。その経験を生かし、全力でサポートすることをお約束します。まずはお気軽にアポロンクリニックにご相談ください。
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